Почему для развития так важно ограничение в развлечениях.
Подтолкнуло меня на эти мысли видео про дофаминовый детокс для концентрации на сложных задачах. Тут практично и без излишнего философствования https://www.youtube.com/watch?v=9QiE-M1LrZk (на английском). А я попробовал переложить эти мысли на разные сферы жизни: воспитание, развитие, общество.
Многие слышали про эксперимент с крысой, которой вживляли электрод в центр удовольствия, и она давила на кнопку, чтобы получить следующую дозу, при этом не ела и не спала. Но есть и интересное продолжение эксперимента. Кнопку отключали и...
Центр удовольствия ассоциирован с гормоном дофамином, который в естественных условиях выделяется, когда человек (или животное) получил какой-то хороший результат (например, добыл еду) или предвкушает, что получит. Дофамин играет важную роль в развитии умственных способностей, т.к. выделяется, когда мы поняли что-то новое, и этот успех подкрепляется чувством удовлетворения. Важно, что когда мы ожидаем успех — дофамин тоже выделяется, что даёт нам стимул пробовать новое. Однако, если дофамина много, то новая небольшая доза уже совсем не кажется привлекательной. Поэтому, когда крыса, получавшая необычно много дофамина, оказалась с отключённой кнопкой, ей стали неинтересны все прежние жизненные радости, она даже не шла поесть (хотя если класть еду ей прямо в рот, она всё же жевала). Так и человек, получающий много удовольствий, потом ничего не хочет, и уж тем более не может сконцентрироваться на сложной деятельности, хочется отвлечься. Узнаете?
В нашей жизни много легкодоступного дофамина: социальные сети, компьютерные игры, телевизор, развлекательное видео, новости, сладкая еда (и другая с притягательно сильным вкусом). Обратите внимание, что это всегда не пассивный процесс (просто лежать на диване). Здесь что-то происходит, есть предвкушение: "про что же сейчас расскажут", "как бы выиграть", "сейчас съем". Предвкушение и удовлетворение — идеальная формула для вброса дофамина. И вот мы давим на "дофаминовую кнопку", теряя интерес ко всему остальному. И даже если после этого переключаемся на дела, они не идут...
Думаю, многие родители школьников узнают здесь поведение своих детей. И бесполезно уговаривать, договариваться, рассказывать о высоком, угрожать: если есть "дофаминовая кнопка", её будут нажимать, и не интересоваться ничем другим. Решение в том, чтобы ограничить легкодоступный дофамин. Да, я за уважение личности ребёнка, за то, чтобы с ним обсуждать, почему и что мы делаем, прислушиваться к нему, искать совместные решения. Но если речь идёт о наркотиках, то свободу выбора нужно предельно ограничить, ведь человек-то и сам бы хотел отказаться, но не может. Так же и с дофамином. Родители определяют правила, когда, сколько, при каких условиях можно получать доступ к "дофаминовой кнопке". Если ребёнок скучает — это значит в его жизни появилось место для нового. Это прекрасно. Тут важно, чтобы у ребёнка было, куда направить свой зарождающийся интерес к жизни (книги, кружки, поделки, любые развивающие занятия).
Такой же сложный выбор и в жизни взрослых. Мало кто отдаёт всё свободное время на чтение (или даже написание) книг, изучение нового, тренировку полезных для жизни навыков. Гораздо легче зависать в социальных сетях — и дофамина тут больше. Даже постоянная проверка мобильного, не пришло ли какое сообщение — это тоже предвкушение и когда-то успех, т.е. снова погоня за дофамином. Побаловав себя легкодоступным дофамином, потом сложно заниматься другими делами. Поэтому да, нужно ограничивать себя. Определять, когда, сколько и в каком виде дофамина вы хотите себе позволить. А так же, когда вы точно не будете его получать. Лучше всего откладывать "сладкое" после сделанного дела. Так, во-первых, вы не создаёте повышенный фон дофамина во время работы (а это поможет концентрации и удовольствию от работы), а во-вторых, дофамин после сделанного дела станет дополнительным вознаграждением за усилия.
А вот про общество у меня нет ответа. Сейчас целые индустрии направлены на создание, улучшение и распространение "дофаминовых кнопок". И здесь я не понимаю: то ли правда всё идёт к тому, что человечество обречено глупеть, то ли это извечное старческое брюзжание. Интересно, знаете ли вы о каких-то общественных дискуссиях про то, как доступность развлечений влияет на развитие людей? И как здесь создать баланс между свободой и развитием общества?